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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🏷血管疾病等多种健康问题。江西省卫🐬健委当天举行新闻发布会，组织医学😐专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守😒是安然度夏的关键

　　大暑节👍气的到来，预示着一年中🔥最炎热的日子来临。高温天气下不少人🥕会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🎟状，中医称为“苦夏”。

　　“这🕶其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🈸调理、起居调护、情绪调节、适度🚾运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🍨附属医院主任中👄医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🆚内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能➡弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的夏🎏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🧞睡，午休小憩20分钟至30分⛵钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风💥的地方，听听轻音乐、看看书，让心神⏹安定下来。夏天一动容易🧡大汗淋漓，出多了汗会🥚心慌心悸，可以选早上😏或傍晚，天气凉快时👀散散步、打打太极，或者在家🍆做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🏹要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🔄气容易造成中暑、热射病等健康危⏮害。哪些人群需要⭐高度关注高温中暑？公🌫众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省🥃疾病预防控制中心副主🔘任医师潘欢弘介🗄绍称，高温中暑可危及各🦅个年龄段的人群，需要特别关注以下人🎵群：一是老年人，老年人身体机能🐽相对退化，对环境温度改📐变的感知和响应会🗼变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🚟温调节功能尚未发育完🧐全；三是慢🌻性基础性疾病患者，尤其患有✋心血管疾病、糖尿病等🤐需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🕍陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🌎在户外或者高温🚨环境进行作🎮业或高强度体✊育运动的人员。

　　针对高🤘温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🔛要关注高温信息，提前🍕做好防暑降温准备；二要避免高温🚙暴露，尽量🙅减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防💝护，户外活😐动或作业时，做好防🍰暑降温准备等。

　　避免口渴📊了才喝水，每次喝水🌥最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🖌身体补充水分？

　　南昌大🥟学第二附属医😌院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水💕，避免口渴了才喝📩水(因为此时身体🅱已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🆖饮水。喝水优选白开水或🤙矿泉水，对于高温👽天气出汗多的情况，及时🔁补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🐇加少许食盐🍺或饮用运动饮料。

　　“我⤵们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🤤饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🦓量饮水不仅➿会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释💸性低钠血症，也就是我👞们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🔑患者朋友饮水量🚙要适当严格控制，最好根据每🚝天体重变化调😢整饮水量。

　　夏季急性肠🌸胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🥜繁殖速度快，食物容易腐📂败变质，是急性肠胃炎的高🏄发期。

　　江📩西省人民医院副主任医师王🎽广玲表示，日💂常生活预防的关键就📁是切断病原体(如细菌、病毒等)进🗂入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🚖个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这👚块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🏰熟；吃不完📁的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用✉前要彻底加热到滚烫。

　　“如🗡果真得了急性肠胃炎，我们治疗重🥒点以缓解症状、预防✒脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🐾重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度💄可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🎖少量饮水，首选口服补👳液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧✖烈频繁呕吐或腹泻🍷导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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辛島音瑠/高島恭子/雨宮まどか/The Official Egypt

（青岛日报／观海新闻记者 島崎結衣）